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考前辅导——高考超水平发挥

时间:2014-05-23来源:高考心理辅导 关键字:作者:赶路人 点击:
 

 

 每年高考总有某某学霸考砸,某某学渣超水平发挥,每个高考学生都怀着忐忑而有激动的心情去考试,也用同样的心情去查阅自己的分数,我们大多数的学生都是期望自己超水平的发挥,问题来了,怎样超水平发挥?

下面就为大家介绍几个考前心理辅导的好方法,让各位都轻松愉悦的去应对考试,发挥自身最大水平。

  案例一;问:我本来是一个成绩不错的学生,在学习上我一直很自信,虽然以前成绩也有过波动的时候,但只要我努力,我的成绩就会提高,所以我一直认为:“我行,只要我努力,我就行”。可这学期的第一次考试,我的成绩就从班级的“前10名落到了20多名”。当时我还没那么慌乱,我认为自己再努力一点,成绩就能上去,可接下来成绩一次次的下滑(现在从“一本”落到了“二本”),我突然感觉我“学不来了”,再努力也达不到昔日的状态了,我现在开始害怕高考,甚至不敢想结果。我知道自己的心态出了问题,我该如何找回“我能行”的感觉呢?

 

心理辅导方法;心理暗示和联想法

  第一步,躺在床上或坐在一张舒服的椅子上。闭上双眼,从头顶开始放松,直到脚趾,在心中默念:“我的额头放松了,我的双眼放松了……我的双脚、我的脚趾放松了。”

  第二步,把你的心想象成是狂风暴雨的海面,你乘着小舟,在波涛汹涌的浪花中迷失了方向。

  第三步,你用尽全力,驾驶着小船,减少它逆行的速度。当狂风暴雨过去了,波光粼粼的海面如镜子般宁静,你感受着明媚的阳光,闻到了大海淡淡的咸味,看到鱼儿在海面上玩耍,海鸥在海上飞翔,你乘着小舟回忆起自己出海时的目标驶向了远方。

 

这是心理暗示和联想法相结合,已转移注意力,找回往日自信满满,游刃有余的心态,利用滋生的想象能力找回自信、积极、宠辱不惊的心理状态,再代入到当前的学习、考试。

 

  案例二,布勃卡是奥运会撑杆跳的冠军,曾35次创造撑杆跳的世界记录。可有一段时间。他也很苦恼、焦虑。在一次的训练中,他对教练说“我实在跳不过去!”教练平静地问“你是怎么想的?”他说:“只要踏上起跑线,一看见那根高悬的横杆,心里就害怕。”教练看看他,突然厉声喝道:“布勃卡,你现在要做的就是闭上眼睛,让你的意念从栏杆上跳过去。”这一次,他顺利地一跃而过。后来,在参加“国家勋章”的授勋典礼上,有记者提问:“你成功的秘诀是什么?”布勃卡微笑着说:“很简单,每次撑杆跳之前,我总是让自己的意念跳过横杆。”

  这个故事有没有让你想到,高考如人生的竞技赛场,在赛场让我们的意念先跳起来,我们的梦想也会飞起来,我们才会不断地超越自我。

  心理辅导方法;端正心态

  1.接受现实。现实不会因为你的痛苦而自动改变,当你乐于承认既成的事实,并且乐于接受已经发生的事实,这是找回“我能行”的第一步。

  2.给自己积极的暗示。你的基础很好,又有强烈的学习动机和学习能力,你要相信自己的实力,像布勃卡一样,闭上眼睛先在心理上跨越障碍,学会对自己说:“我已达到坡底,反弹即将开始,我已做好准备,我能行。”

  3.把它看着普通的考试,高考终究只是你人生中的一场考试,不是你人生的全部,更不是你家人、朋友、老师、同学对你期望的终结点,考生切勿把它看得太重,刀子自己患得患失,神经敏感影响考试发挥,当然也不能阿宝的不重要,我们要的是尽最大的力量考无悔的高考,付出是为了回报,但有些时候你经全力付出了似乎回报也变得不那么重要,加油!高考学习,端正心态,超水平发挥。

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